Yoga en mindfulness retraites

Datums:
- Landen in je lichaam retraite 26, 27 en 28 juni 2026 485,-
- Landen in je hart retraite is 6, 7 en 8 november 2026 485,-

Zou jij je graag een paar dagen willen terugtrekken uit de routine van de dag? Op retraite gaan is een fijne manier om tot rust en bezinning te komen. Een mini vakantie waar je geïnspireerd wordt, tot jezelf kunt komen en je batterij weer kunt opladen. Deze retraite is speciaal voor mensen met een visuele beperking, een uniek concept waar ieder onderdeel van het programma je handvatten kan geven om op een meer ontspannen manier met het leven en je beperking om te gaan.

LANDEN IN JE HART RETRAITE

is 6, 7 en 8 november 2026

In deze retraite verbinden we ons met ons hart. Dat mooie hart dat we vaak willen beschermen, dat we willen behoeden voor verdriet en pijn. Ieder hart is wel eens gekwetst of misschien wel ooit gebroken. Ons hart in bescherming nemen is dan ook een mooie uiting van zelfzorg en zelfliefde, alleen soms proberen we het zo krampachtig te beschermen dat we er ongemerkt een dikke muur omheen hebben gebouwd. Zo komt er  niets dat kwetsend is meer ongefilterd binnen, maar ook kunnen die mooie hartkwaliteiten als liefde, compassie en vergeving niet meer vrij stromen. In deze retraite gaan we bewegingen, oefeningen en ceremonies doen om het hart te verhelen en jou weer in verbinding brengen met de zachte kracht die in jouw hart leeft.

Enkele onderdelen van het weekend zijn:

Dru yoga: een vloeiende vorm van yoga, ook wel yoga van het hart genoemd.

Yin yoga: rustige yoga waarbij je wat langer in een houding verblijft.

Yoga nidra: meditatieve vorm van yoga ook wel slaap yoga genoemd.

Metta meditatie: boeddhistische meditatie  gericht op het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid.   

Hartcoherentie: ademhalingsoefening voor meer balans tussen hartslag, adem en hersenactiviteit.

Heartfulness: het aanwezig zijn met aandacht en compassie.

Hartrituelen: spirituele en creatieve rituelen om het hart  te danken en te helen.

Blauwe lotus ceremonie: traditionele thee ceremonie om ontspanning en verbinding te bevorderen.

Klankreis: rustgevend klankconcert met mystieke instrumenten.

Hoe ziet het weekend er ongeveer uit:

We verwachten je vrijdagmiddag rond 16.00 uur. Als iedereen gearriveerd is, verzamelen we ons in de woonkamer. Ik neem wat praktische zaken met jullie door en ik geef uitleg over het programma van het weekend. We mogen aanschuiven voor een heerlijk 2-gangenmenu, zoveel mogelijk biologisch en altijd met liefde bereid. Na het diner komen we samen in de cursusruimte en openen we het weekend met een boeddhistische metta meditatie. We nemen de tijd om met elkaar kennis te maken. Om de dag af te sluiten kun je  nog een drankje nemen in de bar van de locatie of op de comfortabele bank voor de open haard. Het uitgebreide ontbijtbufet wordt de volgende ochtend vroeg geserveerd. Na een half uurtje rust hebben we de rest van de ochtend de tijd voor yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie. Alles is erop gericht je borstgebied te openen en te verzachten, jou weer in contact te brengen met het gebied van je hart. De lunch is in buffetvorm, afwisselend, vers en met aandacht bereid. In de middag heb je een uur vrije tijd en de mogelijkheid om aan te sluiten bij de boswandeling. We sluiten de middag af met een creatief Japans ritueel. Dit ritueel erkent de pijn in je hart en inspireert je dit verdriet om te zetten en te transformeren in onwrikbare, innerlijke kracht. Na het diner mag je je helemaal onderdompelen in klank en resonantie. Een klankbad met mystieke instrumenten zoals klankschalen, een gong, een handpan, een indiaase harp en meer. Deze klanken en trillingen dringen diep door tot  in iedere cel van je lichaam; een klankbad dat alles dat jou niet meer dient zacht bij je losweekt. Deze klankreis wordt vergezeld en omringt door een Egyptisch theeritueel, het drinken van de bladeren van de blauwe Lotus, de bloem van spiritualiteit en verbinding. De zondag begint weer vroeg en na het ontbijt hebben we wederom de hele ochtend de tijd voor de zachte yoga, de regulerende ademhalingsoefeningen en heartful meditaties. Na de lunch en het uitchecken hebben we samen nog een verrassingsritueel en sluiten we het weekend af met het openhartig delen van onze ervaringen. Zo mag jij met een licht en opgelucht hart weer naar huis toe gaan.  

LANDEN IN JE LICHAAM RETRAITE
26, 27 en 28 juni 2026

Een retraite waarin we aandacht geven aan het lichaam. We gaan oefeningen, bewegingen en technieken onderzoeken om het lichaam te stretchen, te masseren en het lichaamsbewustzijn te vergroten. Je maakt kennis met verschillende vormen van yoga, je beoefent de basistechnieken van Pilates, je leert jezelf masseren met een tennisballetje, je beoefent lichaamsgerichte meditaties en geeft zo op verschillende manieren aandacht aan dat vaak zo vermoeide lijf.

Onderdelen van dit weekend zijn: 

Dru yoga: een rustige, vloeiende vorm van yoga waarbij je beweegt op het ritme van je ademhaling.
Yin yoga: ontspannende yoga waarbij je langer in een houding verblijft.
Pilates: gecontroleerde bewegingen en met aandacht uitgevoerde oefeningen om je houdingsspieren te versterken.
Fascia massage: zelfmassage met een balletje om spieren en bindweefsel te verzachten.
Bodyscan: meditatie om het lichaam te ontdekken en het lichaamsbewustzijn te vergroten.
Felt sense meditatie: vorm van zelfonderzoek waarbij je de aandacht richt op lichamelijke sensaties.
Body tapping: het ritmisch kloppen op het lichaam om de bloedcirculatie en de energiestroom te stimuleren.
Ecstatic dance: expressie geven aan hoe het lichaam graag wil bewegen.
Zomerceremonie: ceremonie buiten in de natuur waar jij je weer helemaal mag verbinden met de aarde, de zon en je lichaam.

Hoe ziet het weekend er ongeveer uit:
Aankomst vrijdag 26 juni rond 16.00 uur
Als iedereen gearriveerd is, verzamelen we ons in de woonkamer waar ik de praktische zaken bespreek en het schema van dit weekend met je doorneem. Vervolgens lopen we over het mooie terrein en het privébos van de locatie naar de eetzaal waar we mogen genieten van een heerlijk 2-gangenmenu. Het avondprogramma bestaat uit een aankomstmeditatie waardoor je wellicht wat meer mag landen in je lichaam en op deze bijzondere plek. We nemen uitgebreid de tijd om elkaar beter te leren kennen en om de dag af te sluiten mag je je natuurlijk altijd terugtrekken op je kamer of gezellig samen wat drinken in de bar of op een van de mooie plekken in de tuin. Ga lekker ergens op het terras zitten, in de loungehoek onder het afdak of op een ligbed aan het water of ontspan in een van de hangmatten.
Na het uitgebreide ontbijtbuffet op zaterdag hebben we de hele ochtend de tijd om in alle rust het lichaam in beweging te brengen. Ik ga de dru met de yin yoga combineren, dit wordt aangevuld met lichaamsgerichte meditaties zodat jij nog wat meer in contact komt met dat wonderlijke lichaam van jou. Na de lunch heb je een uurtje voor jezelf en kun je vervolgens deelnemen aan een wandeling in de omringende bosrijke natuur. We sluiten de middag af met een workshop zelfmassage; ik leer je hoe je met een tennisballetje je hele lichaam kan masseren. Het losmaken van spieren, bindweefsel en het opsporen en behandelen van pijnlijke drukpunten. Na het 2gangenmenu hebben we een ceremonie in de prachtige tuin van de locatie. Een zomerceremonie waarin jij je weer mag verbinden met de aarde, de zon en je eigen lijf. Met onze voeten in het gras en de zon op ons bolletje gaan we vrij dansen en bewegen. Onder begeleiding van ritmische, wereldse muziek mag jij je lichaam volgen en bewegen zoals het op dat moment goed voelt. Ecstatic Dance is een fijne manier om los te komen van schaamte en beperkende gedachten  en de vrijheid in je lichaam te hervinden.
De hele zondagochtend besteden we weer aan meditatie en yoga waarna we in de middag een basistraining Pilates ervaren. Fijn om in dit weekend vrijheid in beweging te ontdekken, maar ook besteden we aandacht aan de gecontroleerde bewegingen van Pilates. Ter afsluiting hebben we een kringgesprek om het weekend samen door te nemen en jij je ervaringen kunt delen. Zo kun je weer met een leeg hoofd en een bewoond lichaam weer terug naar huis gaan.

Kosten retraiteweekend € 485,-

Inbegrepen:
2 keer overnachting in een 1 of desgewenst 2 persoons kamer met eigen sanitair
2 keer uitgebreid ontbijtbuffet
2 keer goed verzorgd lunchbuffet
2 keer 2 gangenmenu
Koffie, thee en gezuiverd water
Aankomst vrijdag tussen 16.00 en 16.30 uur
Vertrek op zondag tussen 16.00 en 16.30 uur

Mocht je meer informatie willen of gewoon even telefonisch kennis willen maken dan neem gerust contact op.

Ingrid Smith
0652713780
Blindfulness.retreats@gmail.com

Klik hier voor meer informatie over yoga en mindfulness retraite.